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符合行家的心理书单（2023-2024版）给专科东谈主士的心理书单（2023-2024版）发出专科靠谱的心理声息：2024一杯咖啡裁剪部招募著述编号：F20240322自我成长专刊本文系咖啡心理英语小组翻译第 862 篇著述生存中，你是一个容易感到窘迫的东谈主吗？面对不得不完成的职责，感到力倦神疲；一场又一场历练，总让你堕入深深的心焦当中......险些每个东谈主齐听过一些惨酷：外出分别，或者学着感德，来让我方走出心思低谷。这几年，咱们通事后台恢复公共的留言，不雅察到——险些每个东谈主的转换之旅，齐是从渺小的事情启动。倘若这些姿色对你来说并岂论用，试着在生存中，大意咱们不错在生存中加入一些“谨防念念”，找到一个属于我方的“避风港”。今天这篇著述给公共带来了几个小枢纽，但愿能够给你一些启发。

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重拾一件可爱的事

重拾一件你相配可爱、但在往日六个月内齐未作念的事情。不知谈你是否有过这种情况，只怕找到一件能让我方乐在其中的事，却总“一噎止餐”。我想邀请你，找回这份被淡忘的乐趣。给我方安排一些莫得目的的手脚：去公园漫无目的闲荡，泡在有艺术画廊的藏书楼，去可爱但很久没契机去的餐厅用餐。

重拾我方的疼爱：

上瑜伽课，享受音乐，或者去健身房通顺。

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重写故事

皇冠足球比分网每个东谈主齐有让我方悔过的事件。一件事情明明已流程去了很久，但你的脑海里却如故反复追思？心理学中有一个认识：反刍念念维，指的是对一个事件和联系的情感产生访佛和过多的想法，况兼这些想法可能对其它念念维形成扰乱的念念维姿色。在生存中，咱们可能会将具体的想法换成“我应该把xx作念得更好”，“xx齐是我的错”，“我让别东谈主失望了....”

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这些声息反复在咱们脑海中出现，像电影一样在脑海里轮回播放，以至只怕咱们把它当成现实。

"重写故事"大意不错为正在试图走出反刍念念维怪圈的你提供一个标的：只怕候，再行念念考一个问题可能需要议论到不同的情境身分，而不单是是个东谈主特性。大意，需要换个角度来看待事情，可能是严格的、中立的，或者宽厚的。咱们无法转换故事的前因效果，因为咱们无法意志到故事的实质——它只是一个故事，而不是十足的谈理。当咱们过度念念考时，问题可能会变得愈加复杂。

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推崇你的创造力

皇冠乒乓球比分试着用极具创意的姿色来完成任务。推崇创造力如实会给咱们带来愉悦的感受，但很少有东谈主惬心给我方添加任务。其实，你不错用一种[豪阔创意]的姿色，来处理一些非作念不成的事情。比如，若是我的孩子需要了解中国的34个省级行政区，一种常见的枢纽是通过交换明信片。但更有创意的姿色可能是商讨他东谈主在哪个省份长大，进行一番小对话，并尝试辘集在不同省份长大的东谈主的故事。

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简化管束问题的枢纽

清单上的未完成任务过多，持续会给咱们带来更千里重的包袱，消耗咱们的心思和元气心灵。简化管束问题的枢纽，不错连忙栽种咱们的心思。这么既能完成任务，又能让让咱们嗅觉并不那么千里重。举个例子：咱们不错行使已领有的资源来管束问题，而不是去寻找新的。从你的蓄意清单中划掉一项，而不是的确去作念，不错通过以下枢纽来已毕：将一项任务外包给别东谈主。

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固然对方可能莫得你盼望的那么完好推行，但至少任务会被完成。不要销耗时刻作念毋庸功，比如不错不才次聚餐中制作相通的菜品，调理现存的系统而不是成就新的，或者再行行使之前所作念的事情。另外，不错议论把不必要的东西扔掉或送东谈主，而不是消耗力气算帐或寻找收纳枢纽。临了，坚捏你现存的、最佳的想法或决定，而不是试图一味追求更完好的选拔。

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抛开“应该”的想法

“应该”的想法，会增多咱们的心理包袱。比如，“我应该先打扫干净游戏室，再邀请别东谈主来”，或者“我应该恢复阿谁断联的东谈主”。扔掉这些“应该”的想法不错大大收缩心理包袱，你以至不错通过履行手脚来体现。

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大学生网络赌博比如，把这些想法写在纸上，然后和垃圾一齐扔掉。或者将想法打印到纸上，然后划掉，写一个替代的句子。又或者，用雷同的枢纽，将“应该”的想法手写在一张大纸上，划掉，再给我方拍一张举着纸的像片。天然，要让我方转换想法，最圣洁的枢纽是先手脚起来。手脚能够匡助咱们快速栽种能量，使咱们的念念维愈加生动。若是你嗅觉心思对我方产生了很大的困扰，不错积极寻求专科东谈主士的匡助。

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作家 |布鲁斯·Y·李(Bruce Y. Lee)，爱丽丝·博伊斯，博士，勤苦于将说明步履疗法和社会心理学旨趣挪动为东谈主们在闲居生存中不错使用的小决窍。

一杯咖啡全媒体裁剪部进行修改和增删。

但换一个角度看，这个暑期的综艺市场并不平淡。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组小绿 (232)

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组校对团队

皇冠客服飞机：@seo3687

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裁剪 | 一杯咖啡全媒体裁剪部裁剪 Neko威尼斯娱乐城

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